Equipe B3 Runners

Camisa do Desafio da Paz na Rocinha

2012-01-28T12:44:00.000-02:00

por Iúri Totti

Terminam hoje, às 18h, na loja Reserva do Shopping Rio Sul, a entrega do kit do Desafio da Paz na Rocinha.

Com largada às 8h, a prova terá 5km, com largada na Praça Santos Dumont, na Gávea, passando Rua Marquês de São Vicente e Estrada da Gávea, e chegada na Via Ápia, em São Conrado. O Desafio da Paz tem como propósito integrar a comunidade com as atividades esportivas e grandes eventos da cidade do Rio de Janeiro e repetirá parte do percurso do antigo “Circuito da Gávea”, prova automobilística de prestígio nos anos 30.

O Desafio da Paz ganha em prestígio pela presença de grandes atletas. Além de Marílson dos Santos, duas vezes campeão da Maratona de Nova York (2006 e 2008) e três vezes campeão da São Silvestre (2003, 2005 e 2010) e Franck Caldeira, ouro na maratona dos Jogos Pan-americanos Rio 2007 e ganhador da São Silvestre em 2006, a prova terá também Marcia Narloch, maratonista olímpica em três edições dos Jogos (92, 96 e 2004) e medalhista pan-americana duas vezes (ouro em Santo Domingo, em 2003, e prata no Rio, em 2007).

Tenis de corrida personalizado

2012-01-27T14:10:00.001-02:00

Não é montagem!! É isso mesmo!!! Um tênis de corrida personalizado para a Equipe B3 Runners.

A produção ficou por conta da nossa parceira Sprint Tenis, uma empresa 100% brasileira, especializada em tênis para corridas de rua.

O Sprint Tênis já virou febre aqui no Rio de Janeiro. Todo tipo de corredor já quer o seu. Desde aqueles que percorrem distâncias menores, até Ultra Maratonistas.

Este modelo acima já é o segundo par do prof. BrunoBBrasil, que gostou tanto que agora indica aos atletas da Equipe B3 Runners. Outro atleta B3 que adotou o Sprint Tenis foi o Claudio Brucutu.

Nomes como Jorge Cerqueira também reforçam essa lista.

Quem tiver interesse na personalização do tênis com o logotipo da Equipe B3 Runners, envie um email para equipeb3@hotmail.com .

Agradecimento:

Desafio da Paz - Rocinha

2012-01-26T14:32:00.005-02:00

retirado de Globoesporte.com

Por Bebel Clark

Conheça o percurso do Desafio da Paz e prepare seus joelhos para a Rocinha

Pelo segundo domingo consecutivo, a comunidade receberá uma prova de corrida de rua. O GLOBOESPORTE.COM fez o trajeto e dá todas as dicas

Que ela é popular, ninguém duvida. Pelo segundo fim de semana consecutivo, a favela da Rocinha, maior comunidade da América Latina, localizada na Zona Sul do Rio de Janeiro, vai ser palco de uma corrida de rua. Neste domingo, atletas de elite, moradores, artistas, anônimos, policiais e empresários percorrerão 5 km de ladeiras íngremes da favela, na segunda edição do Desafio da Paz, uma organização do Grupo Cultural AfroReggae, que reunirá dois mil participantes, entre eles 500 moradores.

Largada da prova será na Praça Santos Dumont, Gávea (Foto: Bebel Clark /GLOBOESPORTE.COM)

O percurso

Saindo da Praça Santos Dumont, na Gávea, a prova terá largada às 8h, e passará pela Rua Marquês de São Vicente e pela Estrada da Gávea, ambas largas, embora íngremes, até chegar na Via Ápia, uma rua comercial estreita, já em São Conrado, onde fica localizada a comunidade. O percurso resgata trechos do antigo “Circuito da Gávea”, onde eram realizadas provas de automobilismo na década de 30, com o propósito de integrar a comunidade com as atividades esportivas e grandes eventos da cidade do Rio, após o processo de pacificação da favela, que ocorreu em novembro do ano passado.

Percurso do Desafio da Paz, com altimetria (Foto: Divulgação / Afroreggae)

Para o treinador Cacau (37), coordenador da Associação de Corredores da Rocinha, que hoje conta com 50 atletas, é fundamental ter atenção na largada.

- A minha dica para os corredores é largarem em um ritmo leve, pois são 3 km só de subida nesta prova.

Subida da Rua Marquês de São Vicente, Gávea
(Foto: Bebel Clark /GLOBOESPORTE.COM)

A subida a que Cacau se refere começa na Rua Marquês de São Vicente, bairro da Gávea, a partir da Pontifícia Universidade Católica (PUC-Rio). Um pouco mais acima, o corredor passará por um posto de gasolina à esquerda, quando o trecho fica ainda mais íngreme.

- A pior subida é a partir do posto. São 2 km muito íngremes até a Rua 1, quando começa a descida, até a chegada.

Em curvas bastante acentuadas durante todo o percurso, Cacau aconselha que os corredores não abram muito.

Subida da Estrada da Gávea, logo depois do posto
(Foto: Bebel Clark /GLOBOESPORTE.COM)

- É a melhor maneira de chegar à frente na prova – disse o atleta, morador da Rocinha desde um ano de idade.

A partir da curva do 199, onde começa a favela da Rocinha, Cacau alerta que os corredores já estarão bem cansados.

- As pernas já estarão doloridas e a disposição vai diminuir. O negócio é não perder o ritmo, pois a partir da Rua 1, logo em seguida, começam os 2 km de descida.

Curva do "S": cuidado durante a descida
(Foto: Bebel Clark /GLOBOESPORTE.COM)

Tendo percorrido a Rua 1, a Rua 2, a Rua 4 e a Casa da Paz, os atletas passarão pela curva do “S”, onde fica localizada uma UPA (Unidade de Pronto Atendimento), à direita dos corredores. É preciso ter cautela durante a descida, para não causar acidentes e lesionar os joelhos, já que, embora o piso seja de asfalto, existe areia nos cantos do trajeto, além de transeuntes.

Chegada na Via Ápia: rua bastante movimentada
(Foto: Bebel Clark /GLOBOESPORTE.COM)

Marcando os últimos trechos da prova, os corredores terão que virar à esquerda na Via Ápia, a principal rua comercial da comunidade, bem mais estreita e movimentada do que o resto do percurso. No domingo da prova, motos e carros não passarão pela rua, mas pessoas circularão normalmente. É preciso ficar alerta na chegada da corrida.

Manuel Riomar (42) é porteiro e também integra a Associação de Corredores da Rocinha. Para ele, que disputou a Corrida Rocinha de Braços Abertos no último domingo, a prova tem um segredo.

Manuel está preparado para o Desafio da Paz
(Foto: Bebel Clark /GLOBOESPORTE.COM)

- Esse percurso é decidido na subida ou na descida. Portanto, se você conseguir subir bem, é sucesso garantido. Na descida, é só controlar.

O primeiro Desafio da Paz aconteceu em maio de 2011, pelas ruas do Complexo do Alemão e da Vila Cruzeiro (veja fotos aqui), para celebrar os seis meses de retomada do território pelo poder público. A corrida recebeu mil atletas profissionais e amadores, 300 deles, moradores da comunidade.

Premiação

Masculina Geral
1o lugar - 7.000,00 / 2o lugar - 4.000,00 / 3o lugar - 2.000,00
Feminina Geral
1o lugar - 7.000,00 / 2o lugar - 4.000,00 / 3o lugar - 2.000,00
Masculina Comunidade
1o lugar - 7.000,00 / 2o lugar - 4.000,00 / 3o lugar - 2.000,00
Feminina Comunidade
1o lugar - 7.000,00 / 2o lugar - 4.000,00 / 3o lugar - 2.000,00

A Corrida da Força e da Resistência

2012-01-26T13:10:00.000-02:00

O treinador Miguel Sarkis orienta como equilibrar a preparação para corridas de longa distância.

Por Miguel Sarkis

Quando se fala em resistência, pensa-se logo em vários minutos e horas de uma corrida desenfreada, em uma estrada sem fim.

Quando se fala em força, imagina-se logo, um grande peso (halteres) e uma pessoa musculosa levantando-o.

Duas cenas normais na imaginação, porém, a minha proposta para tais destaques tratará, exclusivamente, a respeito de equilíbrio entre os treinamentos de força e resistência na corrida de longa distância.

Muitas vezes ouço corredores me perguntarem a respeito de força para correr melhor, principalmente em suas pernas. Sempre me recordo do provérbio: “pernas pra que te quero”

É sem dúvida, necessário, que se desenvolvam força em membros inferiores. Essas dicas tratarão dos níveis que você leitor, deve se ater para que a sua corrida do dia a dia, e em principal, a da competição, produza muito mais efeitos positivos do que os costumeiros negativos. Características experimentadas por diversos corredores.

Correr, para um corredor, é fundamental. Não se pode contar com uma ótima adaptação do organismo de um corredor, em cima de uma esteira, esperando se sair muito bem na prova de rua. Além do mais, nadadores, e ciclistas, são muito bem desenvolvidos no quesito função cardiorrespiratória, mas não conseguem imprimir grande desempenho numa corrida na rua. Exatamente quando precisam colocar suas pernas “remadoras”, para alavancarem uma corrida rápida ou lenta.

Nossa discussão é para realçar que, em se tratando de resistência física para correrem longas distâncias, normalmente se obtém a resistência específica desta função, num treinamento sistemático, compatível de velocidade e de distribuição semanal.

Então, devemos nos ater a questões de treinamentos no tipo de piso que vamos correr. Por exemplo; você tem uma prova em percurso plano - e já tendo realizado sua base de treinamento em planos variados - certamente seu período seguinte de treinos deve ser realizado em pisos planos, isso predominantemente, tais quais os da prova. Assim, a resistência especifica que deseja desenvolver em seu corpo se dará, e poderá ser aproveitado na prova.

A resistência pode ser melhorada, na medida em que o corredor passar por adaptações em distância - iniciando-se em minutos, elevando-se para mais e mais minutos, até atingir o status de horas acumuladas em uma sessão (caso de ultra maratonistas). Daí para velocidade por quilômetro - o tempo em relação a distância, deve ser encarado como um momento especial e que deve ser respeitada a ordem de adaptação pessoal, pela resistência, e depois, quase automaticamente, pela velocidade. Mais tarde as adaptações ficarão por conta dos ritmos e tiros. Nesta ordem a adaptação garantirá a segurança do seu organismo e trará o nível necessário para evoluir em treinos e provas, para melhores resistências.

A força que o corredor não quer, precisa!

Qual é a quantidade de força que não deve alterar a sua ou a minha resistência?

Uma ótima pergunta necessita de uma compatível resposta. É necessário trabalhar força em todo o corpo do corredor e do não corredor. É certo que a força tem algumas variações e nós, como corredores esclarecidos, devemos distingui-las.

A resistência geral, obtida por exercícios com o peso do próprio membro e/ou com pequenos pesinhos (halteres), são mais do que suficientes para ver a força melhorada.

A Resistência de força é a mais adequada e deve ser objetivada por todos os corredores mais evoluídos.

As demais forças, como a força e a potência, são intensidades que normalmente não combinam com corrida de longa distância, então, antes de se esfalfar em treinar muito - para ver seus músculos muito bem desenvolvidos em forma e tamanho - veja se eles estão resistentes.

O estado de resistência é mais harmonioso. A força de que falamos, e que deve ser objetivada na Base, na Fase pré competitiva e na fase competitiva, salvo as provas muito longas - que se deve descansar algumas semanas antes do evento escolhido - deve ser o seu próximo foco em se tratando de preparação especialmente voltada para as provas longas.

Se você é um corredor que já produz um ritmo de três ou menos minutos por quilômetro, terá que obter uma orientação mais apropriada e dirigida por um profissional do esporte - o que permitirá um maior avanço em seus treinos e resultados de provas.

Bons equilíbrios entre resistência e força

Calendário 2012 do Circuito Fila Night Run

2012-01-26T11:14:00.000-02:00

Clique para ampliar...

Rumo aos 17 mil acessos...

2012-01-25T15:24:00.002-02:00

Nunca é demais agradecer...

Obrigado a todos que compartilham essa ideia.

Vamos B3!!! Rumos aos 17 mil acessos...

Rocinha de Braços Abertos - Resultados

2012-01-24T03:45:00.000-02:00

Resultados

Resultados da prova.

5k

Geral Feminino
Geral Feminino Morador
Geral Masculino
Geral Masculino Morador

10k

Geral Feminino
Geral Feminino – Morador
Geral Masculino
Geral Masculino – Morador

Corrida de São Sebastião 2012 - Percurso

2012-01-20T05:40:00.000-02:00

Clique para ampliar.

Saltando para correr melhor

2012-01-19T16:05:00.000-02:00

MARCELO AUGUSTI

Muitos são os meios para o corredor desenvolver o seu condicionamento e obter melhor rendimento na corrida. Em relação ao treinamento de força muscular, as opções são variadas, e se aplicadas em uma sequencia racional, os benefícios na corrida serão sentidos quase que imediatamente.

O treino com pesos (musculação), os circuitos, o cross-country, a corrida em aclive, os meios de preparação especial e os saltos são alguns exemplos de como o corredor pode desenvolver o seu potencial e deslocar-se cada vez mais velozmente.

A periodização do treinamento, ou seja, a divisão do treino em etapas de preparação, tem como objetivo promover a diversificação dos meios e métodos de treinamento nas corridas de fundo.

No contexto tradicional da periodização, os corredores passam por duas etapas de treinamento: preparação geral e preparação específica. Conforme essas etapas, diversos meios e métodos de treinamento de força devem ser aplicados em uma sequência ótima para melhorar o condicionamento do corredor.

Na preparação geral, os corredores podem utilizar o treino com pesos e os circuitos para desenvolver a sua força geral; e também o cross-country (corrida pelo campo), para melhorar a força específica e o condicionamento global (base da preparação).

Já na preparação específica, a inclusão das corridas em aclives (rampas), a preparação especial (para corredores de alto rendimento) e os saltos são os meios de treinamento que melhor atendem às necessidades das exigências da especificidade da corrida de fundo.

No artigo desse mês, contemplarei os saltos (treinamento pliométrico) como método a ser adotado pelos corredores para a melhora do ciclo de passada e do rendimento competitivo.

O CICLO ALONGAMENTO-ENCURTAMENTO. O treino de saltos para corredores de fundo é uma realidade muito comum entre os atletas de alto rendimento e pode ser incorporado na preparação de amadores, igualmente com excelentes resultados.

A visão da antiga tradição de "treinamento específico", em que o corredor (para correr melhor) deveria apenas correr, foi substituída pelos avanços da ciência do esporte que, atualmente, dão suporte para que novas metodologias sejam empregadas com eficácia na preparação dos corredores de fundo. O conceito atual de especificidade do treinamento é muito mais amplo e completo.

Já na década de 1960, com Cavanagh, e em 1970-1980, com Komi e Bosco, as pesquisas científicas apontavam para a direção de novos desafios metodológicos na preparação de atletas de alto rendimento. E uma dessas descobertas significativas foi sobre o ciclo de alongamento-encurtamento (CAE).

A descoberta da capacidade reativa muscular (força elástico-reativa) e do CAE trouxe informações relevantes para novas metodologias de treinamento de força para corrida de fundo.

Os pesquisadores observaram que, a cada contato dos pés com o solo, os músculos são submetidos, periodicamente, às forças de impacto ou de estiramento, que induzem a uma pré-ativação muscular (fase de alongamento) antes da sua contração (fase de encurtamento). Ou seja, ao se alongarem antes da contração, os músculos armazenam energia mecânica (força elástico-reativa), desenvolvendo maior quantidade de trabalho e de potência ao final da ação muscular.

Ao utilizar a energia mecânica armazenada durante a pré-ativação (fase de alongamento), o CAE propicia a eficiência econômica (por não "queimar nutrientes") para a realização do movimento. A energia química é substituída pela energia mecânica (força elástico-reativa). Ao poupar os estoques de nutrientes (como o glicogênio muscular), o corredor terá garantido uma reserva de energia metabólica para o trecho final da prova, possibilitando o aumento da velocidade de corrida. Basta observar uma prova de 10.000m e pode-se constatar tal evidência: mesmo percorrendo 23-24 voltas em alta intensidade (65-67min/400m), os grandes atletas são capazes de "fechar" os últimos 400m em torno de 53-54min". Como? Veremos adiante.

PLIOMETRIA. No treinamento do CAE, a utilização dos saltos (pliometria) é visto como um meio eficaz para o desenvolvimento do componente elástico-reativo da força muscular nos corredores de fundo, possibilitando aumento na amplitude da passada (algo difícil de se obter pelos métodos tradicionais).

Ao treinar o CAE pela pliometria, o objetivo é melhorar o ciclo da passada e reduzir o consumo de energia. O ciclo de passada, que envolve a sua frequência e a amplitude, é o que determina, em última análise, a velocidade de deslocamento do corredor. Há registros em que as investigações mostram que os atletas de alto rendimento ao final de uma prova de 10.000m são capazes de amplitudes de passadas de mais de 2 m e uma frequência de 220 passos por minuto.

Considerando-se esses valores (2 m amplitude e 220 p/min frequência), o tempo final do último trecho de 400m seria por volta de 54 min (2 x 220 = 440 m; 440 / 60 = 7,33 m/seg; 400 / 7,33 = 54 min), comprovando-se a teoria na prática.

Mas não apenas os corredores de alto rendimento são beneficiados com o treino de saltos. Todo corredor pode utilizar a pliometria em seus treinos para aperfeiçoar o CAE e correr de modo mais econômico. E estar habilitado a um sprint final em grande estilo!

TREINANDO OS SALTOS. A pliometria pode ser utilizada de duas a três vezes na semana e, por questões de prevenção, após o corredor ter passado por uma etapa de treinamento prévio com pesos (fortalecimento muscular).

Os saltos devem ser realizados logo após o aquecimento. Não são necessários equipamentos sofisticados ou mesmo qualquer implemento ou tecnologia. De preferência devem ser executados em superfícies macias e com um bom tênis, evitando impactos de alta intensidade, desnecessários e lesivos às articulações.

Elaboramos três sugestões de treinos utilizando a pliometria (com nível de dificuldade variado), para serem incorporados às planilhas dos corredores, e que podem ser de muita utilidade para a melhora do rendimento competitivo (VEJA AQUI).

Não esquecendo que, ao melhorar a força muscular e seus componentes específicos (força-resistência e força-potência), qualquer corredor será capaz de aumentar a sua amplitude de passada no final da prova (mais força = mais potência) e impressionar os seus colegas de disputa com aquele sensacional sprint derradeiro.

É treinar para conferir!

Circuito Rio Antigo - Etapa LAPA - Percurso

2012-01-18T19:40:00.000-02:00

Percurso (Trajeto) da etapa LAPA do Circuito Rio Antigo

Kit da corrida Rocinha de Braços Abertos

2012-01-18T13:01:00.002-02:00

Kit da corrida Rocinha de Braços Abertos

Kit do Circuito Rio Antigo - Etapa LAPA

2012-01-17T17:01:00.000-02:00

Kit do Circuito Rio Antigo - Etapa LAPA

16 mil acessos.

2012-01-16T14:18:00.000-02:00

Chegamos aos 16 mil acessos!!!

Muito obrigado à todos...

Já podemos conseguir mais alguns patrocínios.

Nunca esquecendo daqueles que nos ajudam.

Corrida na Rua X Corrida na Esteira

2012-01-16T13:48:00.000-02:00

A prática da corrida vem ganhando uma popularidade cada vez maior na sociedade. Este fenômeno deve-se, sobretudo ao fácil acesso da população e ao baixo custo relacionado à aquisição dos equipamentos necessários a prática da corrida. Além disso, a preocupação por um estilo de vida saudável por parte da população e o aumento na profissionalização da corrida através da criação e aumento na quantidade de assessorias esportivas também são fatores responsáveis pela popularização do esporte.

Sendo assim, a prática da corrida pode ser desenvolvida em diversos ambientes, seja nas ruas e parques ou esteiras presentes nas academias. No que se refere a este aspecto, os dois ambientes apresentam algumas particularidades que influenciam diretamente o desempenho do corredor. Na corrida realizada na rua existe uma maior ativação dos músculos estabilizadores em função das imperfeições do piso ou tipo de piso, sendo que a resistência do ar também é maior neste ambiente. Desta forma, o gasto calórico da corrida na rua é superior em relação a prática da corrida na esteira para as mesmas velocidades. O consumo de oxigênio e a freqüência cardíaca chegam a ser aproximadamente 10-20% maiores na rua em relação a esteira para as mesmas velocidades.

Na esteira os músculos estabilizadores trabalham com uma menor intensidade devido ao fato do piso ser estabilizado neste ambiente. Este fator faz com que a freqüência cardíaca e o consumo de oxigênio sejam menores na esteira quando comparados a corrida na rua para as mesmas velocidades. As passadas tendem a ser constantes e mais longas na esteira em relação à corrida na rua devido a regularidade do tipo de piso existente nas esteiras.

A seguir seguem algumas vantagens e desvantagens da corrida na esteira:

Vantagens:

Não existe a resistência do vento, tornando a corrida mais confortável;

A esteira oferece um sistema de amortecimento, reduzindo o risco de lesões por impacto;

A esteira apresenta recursos para controlar a velocidade, distância e inclinação;

Na maioria das vezes as esteiras estão posicionadas de frente para o espelho, possibilitando a correção da postura durante a corrida;

Maior facilidade no controle da freqüência cardíaca e pressão arterial;

Não sofre interferências climáticas;

Desvantagens

O treinamento somente na esteira não prepara para as competições;

O desgaste é menor em relação a corrida na rua, o que implica um menor gasto calórico;

Desta forma, o treinamento na rua é fundamental para os indivíduos que almejam uma melhor preparação física para as provas de corrida, que ocorrem na maioria das vezes aos finais de semana. Porém, este fator não significa que os treinamentos na esteira devam deixar de ser levados em consideração nas planilhas de treinamento.

É muito comum os atletas realizarem os treinos longos (treinos com uma quilometragem maior) nas esteiras, uma vez que este tipo de treino realizado na rua pode ser extremamente exaustivo para as articulações e tendões. No entanto, no treinamento para atletas a esteira apresenta um papel pequeno, tendo apenas o objetivo de quebrar a rotina de treinamento.

Sendo assim, procure sempre um profissional de Educação Física devidamente qualificado para prescrever e individualizar o seu programa de treinamento, tornando o mesmo mais eficiente e seguro de forma a garantir os resultados de forma satisfatória.

Referências Bibliográficas:

Corrida: Bases Científicas do Treinamento - Autor: Alexandre F. Machado - 2011 - Icone editora.

por: Prof. Brunno Arnaut

Dor na planta do pé? Se liga! Pode ser fasceíte plantar. Ortopedista explica

2012-01-12T23:31:00.002-02:00

A lesão na fáscia aparece porque o pé tem uma curva natural e precisa se acomodar ao solo, que é reto, tensionando e sobrecarregando as estruturas

Por Paula Gabrielle

Corredor, está sentindo dor na planta do pé e não sabe o que é? Fique atento! Pode ser fasceíte plantar. A lesão na fáscia (veja no infográfico abaixo) aparece porque o pé tem uma curva natural e precisa se acomodar ao solo, que é reto, tensionando e sobrecarregando as estruturas.

De acordo com a assistente do Grupo de Traumatologia do Esporte da Santa Casa de São Paulo, a ortopedista Ana Paula Simões, a fáscia plantar é uma aponeurose (tecido que recobre a musculatura da planta do pé) que se estende do calcâneo, osso que forma o calcanhar, aos dedos. Ela ajuda a manter o arco longitudinal do pé.

- A corrida e caminhada aumentam a força exercida sobre o pé, ainda mais quando a sobrecarga ultrapassa a capacidade do pé de absorver o trauma. A fraqueza dos músculos, para absorver esse impacto, influencia. Também não podemos esquecer das alterações na formação do arco dos pés, pisada errada, encurtamento do tendão de Aquiles e da musculatura posterior da perna - explicou Ana Paula.

Ismael procurou um especialista após sentir dor na

sola do pé esquerdo (Foto: Arquivo Pessoal)

Ismael Neto, que corre desde 2009, passou a sentir dor na planta do pé esquerdo após um treino de 18km, no final de semana depois da Volta Internacional da Pampulha, realizada no dia 4 de dezembro de 2011.

- Fui ao médico nesta semana e ele me disse que estou com fasceíte plantar. Há três semanas que a dor me impede de treinar direito, por isso procurei um especialista. Tive que segurar a onda para correr a São Silvestre, mas, juntando o Ano Novo com a corrida, nem consegui pôr o pé no chão depois - disse Ismael.

Prevenção

- Correr em terrenos macios;

- fortalecimento muscular;

- alongar sempre antes e depois de correr;

- perda de peso excessivo;

- palmilhas com acolchoamento do calcanhar para minimizar o estiramento da fáscia e reduzir a absorção do impacto.

Tratamento

Inicialmente, a forma de se tratar a lesão é sempre conservadora, sendo feita com antiinflamatórios e analgésicos. Também é importante fisioterapia com exercícios para alongamento da fáscia plantar e do tendão de Aquiles (tendão da perna posterior).

- Essa lesão é muito comum. Além da fisioterapia e dos medicamentos, é fundamental suspender as atividades de corrida ou longas caminhadas. Assim como para a prevenção, as palmilhas também são utilizadas para o tratamento - informou a ortopedista.

- Estou me tratando com anti-inflamatório e com muita paz. Com muita tranquilidade, faço alongamento na fáscia dos pés. Agora que estou mais tranquilo e sei que não é uma fratura por estresse, posso continuar a minha caminhada – concluiu Ismael.

Como Ismael não quer ficar de fora das competições, está seguindo os conselhos do especialista e passou a se cuidar melhor.

Conheça exercícios e técnicas para fortalecer os pés

2012-01-12T12:20:00.000-02:00

Por mais que o atleta de corrida use os pés com certa frequência, as lesões insistem em ocorrer, sejam elas: fasciite plantar, tendinite do tendão calcâneo, esporão de calcâneo, tendinite de fibulares e fraturas por stress são as mais frequentes.

As lesões acontecem devido a alguns fatores, tais como: fatores extrínsecos, ou seja, não relacionados ao atleta propriamente dito, como por exemplo, excesso de treino (overtrainning), treinos longos em subidas, descidas, aumento súbito de velocidade do treino bem como distância também. No que diz respeito aos fatores intrínsecos, ou seja, ligados diretamente ao atleta, temos: joelho em valgo (joelho em X), pronação excessiva dos pés (calcâneo pronado), atletas que aterrissam com o calcanhar na corrida.

Veja abaixo alguns exercícios básicos que devem ser adicionados em seu treinamento diário e com isso prevenir futuros incômodos:

Thera band é uma das formas de fortalecer as estruturas que agem nos pés e tornozelos, usamos muito também o atleta parado (sentado) com calcanhar ao solo e batendo a ponta dos pés contra o solo (isso fortalece o tibial anterior, previne canelite e fraturas por stress na tíbia). Outro exercício, sem theraband, é com os pés no solo e puxar com a ponta dos dedos uma toalha, por exemplo, (isso fortalece a planta dos pés, prevenindo fasciite plantar).

Exercícios com thera band para tornozelo:

Neste exercício o atleta força os pés para as laterais, fortalecendo assim os fibulares. É possível também colocar os pés para baixo fortalecendo panturrilha.

Por David Homsi (Webrun)

O cardápio de Frank Caldeira

2012-01-12T12:16:00.000-02:00

O campeão dá dicas e ensina seus truques do que comer para ter mais rendimento

Por Lygia Haydée (Sport Life)

Tricampeão da Volta Internacional da Pampulha, Frank Caldeira diz que não investe em nada que não lhe traga benefícios. No entanto, o cardápio do meio-fundista peca pela falta de proteína. “Prefiro os carboidratos, porque sei que eles podem me ajudar a ganhar desempenho durante a corrida.” A nutricionista Suzana Bonumá ressalta a importância de aumentar a ingestão de carne. “A proteína ajuda na recuperação do tecido muscular, além de ser fundamental para que o equilíbrio nutricional garanta pique, imunidade e resistência na dura fase de preparo para uma prova.”

UM DIA ANTES DA PROVA

Café da manhã

1 xícara de café com leite

1 pão ou 1 pedaço de bolo

“Deve-se ficar atento à quantidade de feijão e de leite durante o período próximo ao dia da prova, para evitar algum desconforto gastrointestinal”, recomenda Suzana.

Almoço

"Não como salada porque ela não traz nada de bom", diz Caldeira.

Arroz

Feijão

Macarrão ou batata

1 pedaço pequeno de carne vermelha ou branca

2h depois: 1 copo de suco

“Nota-se um investimento maior em fonte de carboidratos, com redução do consumo de proteína. Certamente, a ingestão de carne vermelha está reduzida na véspera da prova para abrir mais espaço aos carboidratos. No dia a dia de treinamento, no entanto, é interessante regular o consumo de proteínas”, alerta a nutricionista. A salada é uma das preparações mais ricas em vitaminas e minerais que se pode encontrar à mesa, e certamente tem muito a oferecer aos corredores de elite, uma vez que regula diversas funções do corpo. “No entanto, concordo que ficar um ou dois dias sem consumir salada não trará nenhum prejuízo ao corredor. Abrir mão da salada nesses dias que precedem a prova para comer mais carboidratos pode ser uma boa estratégia”, avalia Suzana.

Lanche da tarde

1 xícara de café

1 pedaço de bolo

“Mesmo um bolo que pareça inofensivo costuma ser mais “gordo” que o pão. Assim, a gordura rouba espaço do carboidrato, que deve ser o nutriente mais consumido na véspera da prova.”

Jantar

Arroz

Feijão

Macarrão ou batata

1 pedaço pequeno de carne vermelha ou branca

“O corredor parece não ter o costume de ingerir líquidos durante as refeições, o que é um hábito saudável. No entanto, deve compensar hidratando-se ao longo do dia, principalmente no dia que precede e no dia da prova. A desidratação é um dos principais limitantes do desempenho na corrida e da recuperação muscular."

NO DIA DA PROVA

Café da manhã

1 xícara de café

1 pão ou

1 gel (20 min antes da largada)

“É possível observar que o corredor procura evitar leite e alimentos fibrosos no café da manhã antes da prova, mas seria interessante se ele também fugisse desses alimentos nas refeições do dia anterior à prova”, recomenda Suzana.

APÓS A COMPETIÇÃO

“Fico duas horas ingerindo líquidos para me hidratar. Costumo tomar água, suco de frutas e isotônicos."

“É importante manter o consumo de água e sucos em intervalos regulares nesse período.”

Depois da prova

1 fruta que não seja ácida (pera, morango, uva)

Pequenos pedaços de pão

“Após a prova, é muito importante incluir fontes de proteína, além do pão e da fruta, para auxiliar na recuperação do estresse que sua musculatura sofreu. Uma sugestão seria fazer um sanduíche com fatias de queijo e peito de peru, ao invés de comer somente o pão.”

Almoço

Arroz

Feijão

Macarrão ou batata

1 pedaço pequeno de carne vermelha ou branca

2h depois: 1 copo de suco

“No almoço e no jantar, também seria interessante aumentar um pouco o tamanho do filé em relação ao do dia anterior, já que por muitas horas o seu ritmo de recuperação muscular será intenso.”

Jantar

Arroz

Macarrão ou batata

1 pedaço pequeno de carne vermelha ou branca

“Faria a mesma observação: ele deveria aumentar o consumo de carne.”

O QUE EU DESCARTO NO DIA DA PROVA

Leite

“O leite pode causar desconfortos. E se ele já tem um histórico com a bebida, o ideal é cortá-la.”

CALENDÁRIOS XTERRA BRAZIL TOUR 2012

2012-01-10T04:26:00.000-02:00

PREPARADO PARA O XTERRA BRAZIL TOUR 2012??

Novos percursos, novas etapas e novas distâncias!!

Confira o calendário e não perca essa grande festa!!

Claudio Brucutu representando a Equipe B3 Runners na Corrida Solidária do Inca

2012-01-09T14:56:00.000-02:00

Dicas para planejar as competições de 2012

2011-12-30T01:56:00.002-02:00

por Iúri Totti

"Antes de falarmos das dicas é importante pensar no termo planejar. Todo final de período estamos planejando algo, como por exemplo, planejamos aquela dieta para segunda-feira e quando está terminando o ano planejamos nossas metas para o ano que está chegando. Enfim, sem planejamento não caminhamos, uma empresa sem planejamento não cresce.

Os atletas amadores, por muitas vezes, sofrem com a falta de planejamento. Fazem seus treinos sem orientações e, na hora de escolher as provas, ficam desatentos nos intervalos de uma prova para outra e na escolha dos quilometros que irá percorrer. Outro agravante é que os atletas por muitas vezes não sabem medir automaticamente a distância percorrida nos treinos, dificultando todo o foco das provas.

Portanto, antes de pensarmos em calendário, vamos pensar em planejar!

O que orientamos aos nossos atletas, primeiro, é que eles identifiquem seu objetivo. Sendo esclarecido, vamos escolher uma prova, avaliarmos sua saúde, para depois planejarmos seu treinamento e, a partir disso, o calendário anual.

É importante que o atleta escolha, junto com seu treinador, uma prova de distância satisfatória, de acordo com seu rendimento, e de grande desafio. Nas corridas, a prova de 5 km é a mais procurada.

O atleta amador tem que ficar atento aos feriados, pois temos a tendência de relaxar o treinamento por conta disso. Em 2012, o carnaval cairá em 21 de fevereiro, ou seja, quase no final do mês, e muitos estarão no final das férias.

Um treinamento eficaz é aquele que não tem uma intensidade agressiva ao organismo e muitos atletas amadores, principalmente os que não possuem uma orientação, acabam não conseguindo atingir seus objetivos por conta de lesões, contusões e dores musculares prejudicando todo o planejamento.

Chegando ao meio do ano, começam as provas com grandes desafios, por conta do clima mais ameno aqui no Brasil. Provas desafiadoras no mar e de maiores distâncias nas corridas são as que mais atraem os altetas nessa época.

Vale lembrar que o treinamento é a principal ferramenta para o atleta conseguir terminar qualquer prova, íntegro, sem lesões e sem dores. Seis meses de treinamento é um prazo que um atleta amador pode atingir seu desempenho desejado em uma prova que esteja adequada as suas possibilidades. Basta ver quais as competições principais e avaliar quanto tempo terá até a próxima prova.

Na realidade, não temos uma receita de bolo para se concretizar um calendário anual. O que podemos indicar é um treinamento que fortaleça sua musculatura, tanto a cardíaca quanto a esquelética, melhorando o seu sistema ventilatório, promovendo a resistência geral do organismo, pois, sem essas possibilidades, não adianta pensar em 2012 com bons resultados.

Esperamos encontrar vocês nos pódios do mundo em 2012!!"

Chegamos aos 15 mil acessos...

2011-12-28T00:40:00.000-02:00

Mais uma vez aqui para agradecer a todos que fizeram do nosso blog um canal de informação...

Síndrome do trato iliotibial ou Síndrome do corredor

2011-12-27T16:14:00.000-02:00

Saiba mais sobre a Síndrome do trato iliotibial, uma das mais comuns nos praticantes de corrida

* Por Everson de Almeida Mendonça (O2 por minuto)

A Síndrome do trato iliotibial, também conhecida como síndrome do corredor, é uma das lesões mais comuns em atletas como corredores e ciclistas. O trato iliotibial é uma banda de tecido fibroso que passa sobre a região lateral do fêmur e se insere na porção anterolateral da tíbia. Os músculos tensores da fáscia lata e glúteo máximo inserem-se na sua porção proximal. Em atividades esportivas ocorre a fricção excessiva dessa banda sobre o epicôndilo lateral, causando dor e inflamação na região lateral do joelho (lado de fora do joelho).

A fricção da banda iliotibial ocorre predominantemente no contato do pé com o solo, na fase de desaceleração da marcha, devido a isso é uma lesão muito comum em corredores, entretanto também tem sido encontrada em ciclistas. Corridas em regiões com muito desnível de terreno também facilitam o aparecimento da dor.

Os sintomas encontrados são hipersensibilidade na região lateral do fêmur (próximo ao joelho) e dor em queimação quando essa região é palpada associando flexão e extensão da perna. Essa dor pode começar após o atleta ter percorrido uma longa distância e ir aumentando até que ele não consiga mais correr. A dor pode desaparecer após o descanso, mas reaparece se a corrida for reiniciada.

Calçado inadequado, sobrecarga de treinamentos e competições, encurtamentos musculares, principalmente de músculos da região lateral da coxa, e tensão na banda iliotibial favorecem o aparecimento dessa lesão. Alongamentos de músculos laterais e posteriores da coxa são estratégias preventivas que devem constar em planilhas de treinamento. Outras técnicas como KinesioTaping, Mobilização Fascial e Muscular, Reeducação Postural Global, GDS e Acupuntura, tem se mostrado muito eficientes no tratamento dessa síndrome.

Benefícios do alongamento:
• Reduze as tensões musculares;
• Relaxa o corpo;
• Proporciona maior consciência corporal;
• Deixa os movimentos mais soltos e leves;
• Previne lesões;
• Prepara o corpo para atividades físicas;
• Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
• Diminui dores musculares
• Auxilia na reabilitação de problemas estruturais
• Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais
• Aumenta a capacidade de concentração
• Ativa a circulação sanguínea
• Combate o stress
• Auxilia na remoção de acido láctico do corpo.

O mais importante é lembrar que um simples incômodo hoje poderá se tornar uma dor insuportável daqui a alguns dias, e que treinar confortavelmente e sem dor tornará seu treinamento sempre mais agradável e seus objetivos mais fáceis.

Fica a dica...

2011-12-27T13:01:00.002-02:00

Corrida: Rocinha de Braços Abertos - Percurso

2011-12-27T12:55:00.000-02:00

No dia 22 de janeiro de 2012, acontecerá a corrida Rocinha de Braços Abertos.

Com opções de percursos de 5 ou 10km como mostra o mapa:

15 mil visualizações

2011-12-26T04:30:00.001-02:00

Daqui a pouquinho chegaremos aos 15 mil views. Muito obrigado à todos.

2º Circuito Fluminense de Corrida Rústica - Vila Militar - Resultado

2011-12-19T16:50:00.000-02:00

http://running.ctallen.com.br/totem/totem.aspx?codigo=6628

31/12/2011 - IX Corrida de Confraternização à Torre do Mendanha

2011-12-19T05:02:00.000-02:00

Qual importância do sono na recuperação muscular?

2011-12-12T13:29:00.000-02:00

Por David Homsi |

"O principal benefício do sono para a corrida é a recuperação muscular e celular que ocorre quando dormimos"
Foto: Matthhew Bowden/ Creative Commons

No meu dia a dia de clínica e acompanhamento de atletas, incluo sempre na minha primeira avaliação um questionário de anamnese do atleta.

Nestes 10 anos de acompanhamento, muitas vezes me perguntaram sobre o por que de eu questionar sobre o “sono” do atleta, por isso hoje resolvi escrever um pouco mais sobre isso, pois para quem não sabe, uma boa noite de sono é de extrema importância para a recuperação muscular do atleta, seja pós treino ou pós competição.

Entenda as fases do sono:
Se a fisiologia do sono permanece uma incógnita, sua estrutura já é mais que conhecida. Através da análise das ondas elétricas emitidas pelo cérebro durante o sono, já no começo deste século, descobriu-se que o sono é dividido em estágios que se alternam ciclicamente. No fim dos anos 60, esses estágios foram divididos em REM ( Rapid Eyes Moviment) e Não- REM. Um ciclo completo de sono dura em média 1 hora e meia e passa por quatro fases Não-REM, seguidas de uma fase REM. Pouco antes de adormecermos, as ondas cerebrais do tipo beta (produzidas quando estamos acordados) são substituídas por ondas alfa, que indicam um estado de profundo relaxamento. De 5 a 20 minutos depois, corpo e mente estão prontos para o primeiro estágio do sono.

A corrida ajuda o sono...
Apesar de não haver dados científicos que mensurem qual exatamente é a influência da atividade física na qualidade do sono, há o consenso de que, dependendo de como for feita, ela traz noites mais bem dormidas. Prova disso é que American College of Sports Medicine coloca a melhora da qualidade do sono na lista dos benefícios trazidos pela atividade física, e a American Sleep Disorders Associaton reconhece o exercício como uma “intervenção não-farmacológica para a melhora do padrão do sono”. “As pesquisas indicam que o exercício físico regula a temperatura corporal e os neurotransmissores de nosso cérebro. Com esses ajustes, o sono seria mais reparador e eventuais distúrbios do sono seriam minimizados. O sono teria mais qualidade e seria melhor aproveitado”, diz Hanna Karen Moreira Antunes, do departamento de psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo/Escola Paulista de Medicina.

Numa pesquisa realizada no Urho Kekkonen Institute for Health Promotion Research, na Finlândia, um grupo de 200 pessoas foi entrevistado quanto à qualidade do sono e à prática de atividades físicas. Um terço afirmou que o exercício tinha um impacto positivo, alegando maior facilidade para adormecer, maior profundidade do sono, sensação de bem-estar e mais disposição pela manhã. Os efeitos positivos eram mais freqüentes quando as atividades eram feitas no começo da noite, em intensidade moderada. A incidência de efeitos negativos aumentou proporcionalmente à intensidade dos treinos. Um outro estudo realizado no Departamento de Ciências Humanas do Ashikaga Institute, no Japão, também concluiu que o exercício no começo da noite é mais benéfico para o sono. A “receita” dada pelos pesquisadores japoneses para quem quer combater a insônia com o exercício é simples: uma hora de treino, com intensidade de 50 a 60% do VO2 máx, no começo da noite.

Camila Prado, designer, 34 anos, vem colocando essa fórmula em prática e garante que tem dormido melhor. “Antes eu não sentia sono antes das duas da manhã e às oito já estava super ligada, rolando na cama. Agora eu chego em casa depois de treinar, tomo um banho, como alguma coisa leve e já começo a bocejar. Além de dormir mais horas, eu tenho acordado mais descansada. Desligo mesmo”, conta. “A atividade física ajuda a dormir mais e melhor. A única restrição é o horário – nunca próximo da hora de dormir”, aconselha a Dra. Stella Tavares.

Outro benefício da corrida para quem sofre de insônia em conseqüência de apnéia é indireto: “Como a apnéia atinge principalmente indivíduos acima do peso, a corrida serve como tratamento coadjuvante”, diz o Dr. Bagnato. Você emagrece e seu sono melhora.

... E o sono ajuda a corrida
O principal benefício do sono para a corrida é a recuperação muscular e celular que ocorre quando dormimos. Durante o sono nosso corpo promove os ganhos de condicionamento que nos deixam mais fortes; se esse descanso for insuficiente, podemos ter queda de performance ou entrar em síndrome de supertreinamento ( overtraining). O American College of Sports Medicine indica oito horas de sono por dia para pessoas em treinamento. Veja o que o sono faz por sua corrida:

:: Hormônio do crescimento: durante o sono, ocorre a secreção do hormônio hGH, que estimula o crescimento e a recuperação muscular, a construção óssea e a queima de gordura, auxiliando na recuperação de treinos fortes e melhorando a resposta fisiológica. Estudos mostram que quando um atleta não dorme adequadamente, a produção desse hormônio diminui.

:: Manutenção da performance aeróbia: um déficit prolongado (mais de 36 horas acumuladas) pode reduzir a performance cardiovascular em até 11%. Se você precisa de oito horas de sono, 18 dias dormindo seis horas diárias trariam essa queda.

:: Processamento de informações: nosso cérebro aproveita o sono para “arquivar” as informações que recebeu durante o dia. Ao dormirmos pouco, a performance mental é a primeira a sofrer – ela cai duas vezes mais rápido do que a física. Você pode se sentir fisicamente disposto, mas não se lembrar do ritmo que deve correr cada quilômetro, por exemplo. A menor coordenação motora também aumenta as chances de torcer o pé num terreno irregular.

:: Estabilidade emocional: mesmo que fisiologicamente não haja perdas numa noite mal dormida, a sensação de fadiga afeta o humor e pode atrapalhar a performance. “A sensação de cansaço interfere na escala subjetiva de esforço. A sensação é de que o treino está mais pesado do que está”, diz Hanna Karen. Descansados, nos sentimos mais fortes e com mais vontade de superar nossos limites.

XTERRA CAMP JUIZ DE FORA 2 (2011) - Fotos

2011-12-12T11:54:00.001-02:00

http://vidativaesportes.com.br/imagens/galeria/xterra-camp-juiz-de-fora-2

XTERRA CAMP JUIZ DE FORA 2 (2011) - Resultados

2011-12-12T11:43:00.001-02:00

Resultados Trail Run 21K.xlsx

Resultados Triathlon Juiz de Fora.xlsx

Resultados Trail Run 9K.xlsx

Circuito Fluminense de Corrida Rústica

2011-12-08T03:17:00.000-02:00

No próximo dia 17/12 (sábado) acontece a última etapa do 2º Circuito Fluminense de Corrida Rústica.

A prova tem a distância de 5km e tem inscrição gratuita.

acesse: http://www.circuitofluminense.com.br/ para mais informações.

INSCRITOS PARA A I ULTRA AMIGOS

2011-12-07T19:34:00.003-02:00

RELAÇÃO NOMINAL DOS 31 GUERREIROS E GUERREIRAS PARA O DIA 18:

01-JORGE CERQUEIRA

02-LÚCIO LAMPERT

03-MURILO

04-GISELI NEW RUNNERS

05-JOSÉ LEÃO

06-JOSÉ AMORIM

07-EUCLIDES DOS ANJOS

08-ANTONIO CARLOS

09-MARCELO FRANCO

10-ADRIANO MOLINARO

11-SANDRINHA GRISI

12-CLAUDIO VIEIRA

13-MARCELO SANTOS

14-ANDERSON CERCEAU

15-MARCOS

16-DIOGO TOSTES
17-GUILHERME SIBILANTE
18-LUIZ PLÁCIDO

19-IVAN GONÇALVES

20-LINO SARLO
21-BRUNO BRASIL - EQUIPE B3
22-MARCIO BRUCUTU/B3

23-CLÁUDIO BRUCUTU/B3

24-OZÉIAS LIRA
25-CARNEIRO
26-DA SILVA
27-AMARAL
28-FÁBIO BODY FITNESS
29-LEONARDO PAES
30-GILBERTO
31-LUIS

14 mil acessos

2011-12-07T13:47:00.003-02:00

Obrigado mais uma vez a todos os B3 Runners pelos 14 mil acessos...

Mais sucesso para 2012.

Que venham mais kms pra todos nós, com saúde, sem lesões (rs), com medalhas e troféus.

Nossa confraternização vai ser dia 18 de dezembro, junto com a 1ª Ultra Amigos, na Barra da Tijuca.

Compareçam...

Camisa da 1ª Ultra dos Amigos - RJ

2011-12-06T02:34:00.000-02:00

As camisas da 1ª Ultra dos Amigos já está a caminho.

Curta o layout

Asics Gel Speedstar 5 - Vídeo

2011-12-05T13:18:00.003-02:00

Equipe B3 Runners e Academia Body Fitness no Portal Zona Oeste com Jeferson Pimenta

2011-12-01T18:46:00.001-02:00

Clique para ler toda a matéria.

1ª Ultra Amigos - RJ

2011-11-30T14:51:00.000-02:00

No próximo dia 18 de dezembro, acontece a 1ª Ultra Amigos. Uma corrida/treino de 43 km pela orla da Zona Oeste do Rio de Janeiro (Barra da Tijuca / Guaratiba - ida e volta). Com caráter de confraternização, contará com aproximadamente 30 "loucos" que se arriscam durante o ano nestas provas acima dos 42km. Dentre estes loucos contamos com a presença do Ultra Jorge (http://www.jmaratona.com/), além do nosso parceiro Claudio Brucutu (http://familiabrucutu.blogspot.com/).
A largada acontece na Barra da Tijuca, passando pelo Recreio dos Bandeirantes, Prainha, Grumari, chegando até a Barra de Guaratiba e voltando. No total serão 43km de muita beleza, passando pelas praias mais bonitas do Rio de Janeiro, além de subidas e descidas muito íngremes.
A Equipe B3 Runners estará presente... Junte-se a nós..

10 km: o básico da corrida

2011-11-28T14:08:00.000-02:00

Stefano Martini

Terminar uma prova de 10 km abaixo dos 50 minutos significa entrar em um grupo seleto. Em média, apenas um em cada quatro atletas cruza a linha chegada abaixo dessa marca. A distância pode parecer curta para quem está habituado a meias-maratonas e maratonas. É, porém, um engano acreditar que os 10 kmdispensem preparação específica.

Variar o ritmo durante os treinos é fundamental. “Isso aprimora a percepção para controlar a intensidade”, diz Alan Marques, coordenador-técnico da assessoria Speed, do Rio de Janeiro. “Não apenas ajudam a controlar os muito afoitos, mas, principalmente, fazem ter consciência do quanto é possível ir além e perceber que correr a 4min30s/km não é nenhum monstro”, afirma.

“Costumo aplicar fartleks e treinos de ritmo de forma que esse trabalho seja maior ou mais forte sempre na segunda metade do treino. Isso estimula a base cardíaca”, aconselha o diretor-técnico da ZTrack Assessoria Esportiva, José Carlos Fernando, de São Paulo.

Treino específico

Marques explica que, para quem tem boa treinabilidade e já possui marcas razoáveis, é preciso um trabalho estratégico: “Baixar três minutos significará emagrecer de três a quatro quilos e aumentar a eficiência mecânica em 10% com exercícios educativos para ganhar em economia de corrida”, destaca.

O calendário de 2010 apresentou 53 provas de 10 km na Grande São Paulo. Equivale a praticamente um evento por fim de semana. No Rio de Janeiro, foram 22 ao longo do ano. Belo Horizonte teve 13. Portanto, cuidado com o excesso. “O aconselhável são, no máximo, duas corridas de rua por mês, a cada 15 dias, para que o corpo tenha tempo de se recuperar”, orienta Alan Marques.

Os 10 km são quase sempre o primeiro desafio do iniciante em corrida. Consequentemente, são comuns as provas cheias, com congestionamento nos três primeiros quilômetros. Nem sempre correr em um mesmo ritmo é possível. Nesse caso, a saída é fazer um ritmo progressivo e procurar recuperar o tempo perdido com um ou dois sprints. “Nos 10 km, fatores externos, como o clima, começam a interferir mais no desempenho. O primeiro conselho, portanto, é: leve em conta a altimetria do percurso e a temperatura estimada antes de programar o seu tempo alvo”, diz Fernando.

Texto: Eduardo Coimbra e Fernanda Di Sciascio

Fonte: The Finisher

Confira o resultado do XTERRA Night Run Ceará - Feminino

2011-11-21T08:52:00.000-02:00

Relatório Geral Feminino
Coloc.	Num.	Atleta	Idade	Sexo	Fx.Et.	Cl.Fx.Et.	Tempo	Liquido	Equipe
1	48	TATIANA VIDAL GOMES	28	F	F2529	-	00:36:11	00:36:04	.
2	461	RENATA MARTINS PASCOAL	33	F	F3034	-	00:38:01	00:37:57	.
3	447	LAURELIA MONTEIRO	39	F	F3539	-	00:39:04	00:38:48	Zonaalvo
4	493	RENATA LIEGE FROTA DE ACCIOLY	27	F	F2529	1	00:40:22	00:40:02	.
5	468	ANA PAULA SABOIA MOURA	48	F	F4549	1	00:42:33	00:42:24	.
6	455	MARILIA SOARES PARENTE	37	F	F3539	1	00:43:28	00:42:45	Zonaalvo
7	445	MAYARA DOS SANTOS SILVA	22	F	F2024	1	00:43:51	00:43:35	Zonaalvo
8	302	ANA CRISTINE PINTO OLIVEIRA CAROLI	39	F	F3539	2	00:44:11	00:43:40	Clube do Vôlei
9	488	KATIA MARIA ROCHA DE OLIVEIRA	51	F	F5054	1	00:44:38	00:44:27	.
10	232	MARIA ORNEUMA ALMEIDA SOARES	50	F	F5054	2	00:44:49	00:44:41	GPA Clube
11	446	MARIA LEENE DE ANDRADE	45	F	F4549	2	00:45:21	00:45:06	Zonaalvo
12	378	FLÁVIA SOARES PARENTE	33	F	F3034	1	00:45:22	00:44:42	ZONAALVO
13	529	PRISCILA FARIAS E SILVA	32	F	F3034	2	00:45:47	00:45:08	Zonaalvo
14	524	LAURICE SINARA MOURA MAIA	28	F	F2529	2	00:46:48	00:46:22	.
15	74	LUIZA COTTA COSTA	27	F	F2529	3	00:46:55	00:46:14	MEGADENT-ZONAALVO
16	262	ALDA NASCIMENTO	43	F	F4044	1	00:47:03	00:46:27	.
17	197	CLAUDIA REGINA PEREIRA DE OLIVEIRA	30	F	F3034	3	00:47:04	00:46:53	GPA Clube
18	231	MARIA NEUSA BESERRA	33	F	F3034	4	00:47:04	00:46:53	GPA Clube
19	526	ANA CLEIDE MOREIRA LOBO	44	F	F4044	2	00:47:33	00:47:23	.
20	515	RAFAELA PINTO	42	F	F4044	3	00:47:39	00:47:04	.
21	68	ROSANA LIMA CRUZ ARAGAO	30	F	F3034	5	00:47:47	00:47:10	.
22	101	ANA MARY VIEIRA DA SILVA	32	F	F3034	6	00:47:49	00:47:49	RUSSO JOVEM
23	149	CRISTIANA DE SOUSA ALMEIDA	35	F	F3539	3	00:47:54	00:47:32	.
24	418	MARIA MARLEANE DE SOUZA	46	F	F4549	3	00:48:19	00:48:17	IGUATEMI VIDA
25	328	FRANCISCA AUGUSTA BARBOSA	41	F	F4044	4	00:49:01	00:48:50	Contabilista Campeão
26	325	CAMILA OLIVEIRA GUERRA	21	F	F2024	2	00:49:15	00:49:13	Handara
27	172	MARIA SONIA PARAIBA BARROS	46	F	F4549	4	00:49:23	00:48:47	CHRONOS
28	96	ANA ANGELICA RAMOS SALES	45	F	F4549	5	00:49:30	00:49:20	KM ASSESSORIA ESPORTIVA
29	530	ARLENE FIALHO	44	F	F4044	5	00:49:36	00:48:53	.
30	151	ARLINDA SANTOS VAN DERLIDEN	48	F	F4549	6	00:49:37	00:48:50	CLUBE DE CORRIDA
31	69	CRISTINA ARRUDA FONTENELE	48	F	F4549	7	00:49:55	00:49:18	CHRONOS
32	143	NATALIA MARIA ALVES MACAMBIRA	28	F	F2529	4	00:50:24	00:49:35	ZONA ALVO
33	177	LUCIANA CHERRY	40	F	F4044	6	00:50:30	00:49:41	AG ASSESSORIA .
34	61	MARIA DO SOCORRO VIEIRA COSTA	41	F	F4044	7	00:51:12	00:50:36	.
35	18	JOELIA BARBOSA DA SILVA	43	F	F4044	8	00:51:26	00:50:35	OSSO DURO
36	42	KILVIA PAULA NOGUEIRA	34	F	F3034	7	00:51:32	00:51:06	TROPICAL CENTER
37	341	PATRICIA LOURENÇO VENANCIO DE ANDRA	29	F	F2529	5	00:52:20	00:51:29	EQUIPE NUCLEAR ANGRA
38	542	NEUZA SUMIRE MARUYAMA LEITE	59	F	F5559	1	00:52:22	00:52:12	KM ASSESSORIA
39	436	MONICA BARROS LEAL	39	F	F3539	4	00:52:23	00:52:03	AG ASSESSORIA
40	234	MARIA TATIANE SOUTO RIBEIRO	28	F	F2529	6	00:52:43	00:52:30	GPA Clube
41	186	SILVANA BARBOSA CARTAXO	39	F	F3539	5	00:53:09	00:52:29	ZONA ALVO
42	525	ANA KARLA MOREIRA LOBO	24	F	F2024	3	00:53:19	00:53:09	.
43	93	ISIS CLEONE DA SILVA	27	F	F2529	7	00:53:21	00:53:17	ZONA ALVO
44	170	STHAEL BORGES LIRA	45	F	F4549	8	00:53:30	00:52:55	.
45	67	NADIA SA LOPES	28	F	F2529	8	00:53:31	00:52:54	TRIATIVO
46	9	VIVIANE PEIXOTO DOS S. PENNAFORT	35	F	F3539	6	00:53:52	00:53:45	ENF
47	166	TATIANA FERNANDES DE CASTRO REINALD	33	F	F3034	8	00:54:24	00:53:39	MEU MARIDO
48	355	CARLA DO NASCIMENTO QUEIROZ	36	F	F3539	7	00:54:29	00:54:19	.
49	105	ALINE JANE DE PAIVA MACEDO	38	F	F3539	8	00:54:54	00:54:04	VRUM
50	307	KELLY CAVALCANTE RIOS ROCHA	34	F	F3034	9	00:55:13	00:54:51	Clube do Vôlei
51	311	RENATA LIMA DE OLIVEIRA SOUZA	33	F	F3034	10	00:55:13	00:54:51	Clube do Vôlei
52	545	AMANDA DA COSTA SILVA	21	F	F2024	4	00:55:40	00:55:01	.
53	185	GEOVANNA LEAL DA SILVEIRA	41	F	F4044	9	00:56:01	00:55:20	ZONA ALVO
54	450	ANA KARINY OLIVEIRA HOLANDES	33	F	F3034	11	00:56:01	00:55:17	Zonaalvo
55	280	JOYCE SPINA	35	F	F3539	9	00:56:03	00:55:08	BEACH PARK
56	326	VALDENIRA JUNIOR DIAS	27	F	F2529	9	00:56:05	00:56:02	Handara
57	89	HORTENCIA BIONE	23	F	F2024	5	00:56:06	00:55:53	BIONE
58	281	JULIANA SARAIVA LIMA	35	F	F3539	10	00:56:11	00:55:15	BEACH PARK
59	376	FRANCIVALDA CARNEIRO MAGALHAES	39	F	F3539	11	00:56:30	00:56:20	.
60	73	IVANA DE MESQUITA SIQUEIRA	48	F	F4549	9	00:56:32	00:55:54	ZONA ALVO
61	452	JOCASTAR FLORINDO DE CASTRO	23	F	F2024	6	00:56:52	00:56:14	Zonaalvo
62	38	MARIA HELENA DE FREITAS COSTA	42	F	F4044	10	00:57:02	00:56:37	.
63	253	LUCIANA PROCOPIO DE CASTRO	24	F	F2024	7	00:57:06	00:56:22	.
64	28	GRAZIELE NOBRE DE ARAUJO	26	F	F2529	10	00:57:35	00:57:07	EQUIPENICO
65	245	TANIA CONCEIÇÃO CAMARGO PEREIRA	40	F	F4044	11	00:57:43	00:57:33	GPA Clube
66	505	JULIANA DE BRITO	29	F	F2529	11	00:57:50	00:57:06	Zonaalvo
67	438	GISELE DO VALE PEIXOTO COSTA	47	F	F4549	10	00:57:59	00:57:36	.
68	441	LUCIANA MENDES LOBO	29	F	F2529	12	00:58:10	00:57:24	.
69	448	RACHEL ALINE ACCIOLY	23	F	F2024	8	00:58:18	00:57:38	Zonaalvo
70	168	RENATA TEIXEIRA PIMENTEL LIMA	29	F	F2529	13	00:58:19	00:57:38	.
71	537	DEBORA DE QUEIROZ BEZERRA TEIXAIRA	30	F	F3034	12	00:58:24	00:57:40	Zonaalvo
72	437	GABRIELA FERRER	38	F	F3539	12	00:58:48	00:58:27	AG ASSESSORIA
73	305	ELAINE MORAES BEZERRA	31	F	F3034	13	00:58:54	00:58:24	Clube do Vôlei
74	309	LIA CASTELO BRANCO MARTINS	37	F	F3539	13	00:58:54	00:58:54	Clube do Vôlei
75	142	FERNANDA MAGALHAES FACO PONTE	34	F	F3034	14	00:58:57	00:58:05	MUAY THAI
76	175	JOYCE SANTOS PAIVA	36	F	F3539	14	00:59:10	00:58:47	.
77	327	FABIULA RODRIGUÊS DE SOUZA ALBUQUER	30	F	F3034	15	00:59:10	00:58:58	Avulso
78	102	LUCIANA MARIA GOMES COELHO	34	F	F3034	16	00:59:25	00:59:01	CHRONOS
79	339	MARIA ELISA FORTE DE SIQUEIRA BORBA	36	F	F3539	15	00:59:29	00:59:01	.
80	52	PAULA CARVALHO LEITTE	31	F	F3034	17	00:59:40	00:58:56	TOTAL MOVE
81	453	MARIA DA CONCEIÇÃO FERREIRA DE OLIV	44	F	F4044	12	00:59:40	00:59:21	Endurance
82	191	ADRIANA BRAGA LIMA	31	F	F3034	18	00:59:45	00:59:35	GPA Clube
83	140	LUCIONE LEAO SILVA OLIVEIRA	61	F	F6099	1	00:59:48	00:59:03	ZONA ALVO FORNECEDORA
84	45	PATRICIA BATISTA TEIXEIRA	42	F	F4044	13	01:00:09	00:59:25	TOTAL MOVE
85	64	SHEILA DE CARVALHO MARTINS	39	F	F3539	16	01:00:10	00:59:22	.
86	377	KALINY KELLY LIMA DA SILVA	26	F	F2529	14	01:00:45	01:00:35	.
87	356	LUCIANA SILVA TORRES	29	F	F2529	15	01:00:51	01:00:06	.
88	480	WANESSA DE SOUZA LIMA	29	F	F2529	16	01:01:19	00:59:57	.
89	257	FRANCISCA ANTONIA RODRIGUES MELO	41	F	F4044	14	01:01:22	01:00:37	.
90	15	FRANCISCA CLÁUDIA DE OLIVEIRA	34	F	F3034	19	01:02:01	01:01:50	ARMARINHO CLÁUDIA
91	114	JOSIANE DE ARAUJO NIZA RAMALHO	41	F	F4044	15	01:02:08	01:01:51	SINERGIA TOTAL
92	413	FÁTIMA MARIA ALVES E SILVA	60	F	F6099	2	01:03:05	01:02:59	.
93	310	RACHEL SILVA DOS SANTOS	30	F	F3034	20	01:03:19	01:02:57	Clube do Vôlei
94	550	SAMIA MARIA OLIVEIRA DIAS DE CARVAL	28	F	F2529	17	01:04:07	01:02:45	.
95	230	MARIA LUCIA MENEZES NERI	46	F	F4549	11	01:05:30	01:05:05	GPA Clube
96	495	JAQUELINE NUNES DE ERVEDOSA JUCA	45	F	F4549	12	01:06:12	01:05:51	.
97	43	ANA JOELI JORGE R DUMONT	28	F	F2529	18	01:06:18	01:05:31	TOTAL MOVE
98	44	MARIANJOSELIA MOREIRA DA SILVA	36	F	F3539	17	01:06:19	01:05:31	TOTAL MOVE
99	266	MARINA LEITÃO COSTA	25	F	F2529	19	01:06:27	01:05:19	BEACH PARK
100	324	MONIQUE BASTOS LIMA LODI	27	F	F2529	20	01:06:59	01:06:11	Handara
101	50	MARIANA MAGALHAES DE SA BASTOS	35	F	F3539	18	01:07:13	01:06:54	FASA
102	269	FERNANDA CHAVES OLIVEIRA LIMA	30	F	F3034	21	01:07:36	01:07:14	BEACH PARK
103	112	MARILIA QUEIROZ PEREIRA	43	F	F4044	16	01:07:58	01:07:25	EQUIPARADOS DA 52
104	115	EMANUELLE MACHADO MORAIS	31	F	F3034	22	01:08:15	01:07:47	ACADEMIA TROPICAL CENTER
105	116	GERMANA SOARES CAVALCANTE	33	F	F3034	23	01:08:15	01:07:48	ACADEMIA TROPICAL CENTER
106	117	JACQUELLINE HOLANDA AUTRAN	41	F	F4044	17	01:08:15	01:07:47	ACADEMIA TROPICAL CENTER
107	544	CAROLINA SOUZA LOPES	36	F	F3539	19	01:08:17	01:08:02	.
108	456	CLARISSA LIMA DE MELO PORTELA	33	F	F3034	24	01:08:18	01:08:03	.
109	492	CACILDA ARAUJO FURTADO	65	F	F6099	3	01:09:16	01:09:03	ZERO KM
110	108	ADRIANA TEIXEIRA SIMOES	39	F	F3539	20	01:09:45	01:09:27	.
111	214	JOELMA SILVEIRA DE FREITAS	30	F	F3034	25	01:10:08	01:09:58	GPA Clube
112	233	MARIA SULIANA FERREIRA	33	F	F3034	26	01:11:21	01:11:06	GPA Clube
113	330	DANIELLE PESSOA LIMA	32	F	F3034	27	01:12:14	01:11:24	Avulso
114	460	CRISTINA OLIVEIRA	25	F	F2529	21	01:12:16	01:12:16	.
115	227	KIRSIS GARCIA PALERMO	34	F	F3034	28	01:13:36	01:13:22	GPA Clube
116	496	DANNUTA RAMALHO MOURA	11	F	F0014	1	01:13:42	01:13:09	.
117	209	IREUDA DOS SANTOS BRAGA	46	F	F4549	13	01:14:10	01:13:55	GPA Clube
118	282	KARLA GISELE BARROS GURGEL	29	F	F2529	22	01:16:35	01:16:00	BEACH PARK
119	283	MARCIA ANDREA BARROS CAVALCANTE	37	F	F3539	21	01:16:35	01:16:00	BEACH PARK
120	338	MARIA IZABEL ALVES DE MENEZES	31	F	F3034	29	01:16:41	01:16:13	.
121	258	LETÍCIA DARCY FROTA CORREIA	23	F	F2024	9	01:26:51	01:25:58	.
122	260	LISIANE DE OLIVEIRA FORTE GIRÃO	35	F	F3539	22	01:26:51	01:25:59	.

Equipe B3 Runners

Camisa do Desafio da Paz na Rocinha

Tenis de corrida personalizado

Desafio da Paz - Rocinha

retirado de Globoesporte.com

Conheça o percurso do Desafio da Paz e prepare seus joelhos para a Rocinha

Pelo segundo domingo consecutivo, a comunidade receberá uma prova de corrida de rua. O GLOBOESPORTE.COM fez o trajeto e dá todas as dicas

A Corrida da Força e da Resistência

Calendário 2012 do Circuito Fila Night Run

Rumo aos 17 mil acessos...

Rocinha de Braços Abertos - Resultados

Resultados

Resultados da prova.

5k

Geral FemininoGeral Feminino MoradorGeral MasculinoGeral Masculino Morador

10k

Geral FemininoGeral Feminino – MoradorGeral MasculinoGeral Masculino – Morador

Corrida de São Sebastião 2012 - Percurso

Saltando para correr melhor

Circuito Rio Antigo - Etapa LAPA - Percurso

Kit da corrida Rocinha de Braços Abertos

Kit do Circuito Rio Antigo - Etapa LAPA

16 mil acessos.

Corrida na Rua X Corrida na Esteira

Dor na planta do pé? Se liga! Pode ser fasceíte plantar. Ortopedista explica

A lesão na fáscia aparece porque o pé tem uma curva natural e precisa se acomodar ao solo, que é reto, tensionando e sobrecarregando as estruturas

Conheça exercícios e técnicas para fortalecer os pés

O cardápio de Frank Caldeira

CALENDÁRIOS XTERRA BRAZIL TOUR 2012

Claudio Brucutu representando a Equipe B3 Runners na Corrida Solidária do Inca

Dicas para planejar as competições de 2012

Chegamos aos 15 mil acessos...

Síndrome do trato iliotibial ou Síndrome do corredor

Fica a dica...

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15 mil visualizações

2º Circuito Fluminense de Corrida Rústica - Vila Militar - Resultado

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XTERRA CAMP JUIZ DE FORA 2 (2011) - Resultados

Circuito Fluminense de Corrida Rústica

INSCRITOS PARA A I ULTRA AMIGOS

14 mil acessos

Camisa da 1ª Ultra dos Amigos - RJ

Asics Gel Speedstar 5 - Vídeo

Equipe B3 Runners e Academia Body Fitness no Portal Zona Oeste com Jeferson Pimenta

1ª Ultra Amigos - RJ

10 km: o básico da corrida

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Geral Feminino
Geral Feminino Morador
Geral Masculino
Geral Masculino Morador

Geral Feminino
Geral Feminino – Morador
Geral Masculino
Geral Masculino – Morador